Zaujímavosti o spánku a prečo je tak dôležitý
Všetci sa asi zhodneme na tom, že spánok je jednou z najdôležitejších súčastí života. Viete nejaké zaujímavosti zo sveta spánku, alebo to, že sa oslavuje deň spánku? Ak nie, tak ste tu správne.
Prečo je spánok taký dôležitý?
Existuje veľa ľudí, ktorí spánok berú ako také nutné zlo, prečo ale spánok nepodceniť?
1. Obnova mozgu - Spite dosť a váš mozog vám poďakuje. Počas spánku totiž dochádza k spracovaniu všetko, čo ste počas dňa prežili. Ukladá do pamäte to dôležité a naopak vypustí to, čo nie je dôležité.
2. Regenerácia tela - Najmä pre športovcov a deti je spánok alfa a omega všetko. Regeneruje nielen myseľ, ale aj telo. Všetky svaly, tkanivá a hormóny majú čas pracovať a uvoľniť sa. Okrem toho sa obnovuje aj energia.
3. Podpora imunity - Trápia vás časté choroby či prechladnutie? Možno je na vine aj nedostatok spánku. Pre imunitu je totiž dosť zásadný.
4. Nálada a psychika - Nedostatok spánku môže ovplyvniť vaše celkové správanie, môžete byť viac podráždení, v strese a všeobecne môžete trpieť horšou náladou. Z dlhodobého hľadiska sa dokonca hovorí aj o tom, že málo spánku môže prispieť k problémom ako sú depresie.
5. Energia a výkon - Pokiaľ spíte kvalitne a dostatočne dlho, budete mať viac energie, rýchlejšie reakcie a lepšie rozhodovanie. Či už pracujete, alebo študujete, spánok je zásadný.
Zaujímavosti o spánku
O dôležitosti spánku, a čo všetko ovplyvňuje, už sme si niečo povedali, takže je najvyšší čas pozrieť sa aj na nejaké zaujímavosti. Možno vás totiž prekvapí, že spánok nie je len o zaspaní a prebudení, má totiž hneď niekoľko fáz:
- Zaspávanie - prechod medzi bdením a spánkom, svaly sa uvoľňujú, tep a dýchanie sa spomaľuje
- Ľahký spánok – telo sa upokojuje a klesá jeho teplota. Ľahký spánok tvorí asi najväčšiu časť spánku.
- Hlboký spánok - fáza, v ktorej sa môže objaviť námesačnosť, telo regeneruje a imunita pracuje.
- REM spánok – časť spánku veľmi bohatá na sny, mozog je aktívny, ale telo plne nehybné.
V spánku najväčšiu časť prežijete v jeho hlbokej a REM fáze, zatiaľ čo hlbokou fázou spánku si prejdete viac-menej na začiatku, fázou REM až k ránu. Práve v tejto fáze najviac snívame, vedeli ste, že za noc sa vám môže zdať 4-6 dní? Väčšinu si síce nepamätáme, ale práve vďaka väčšej aktivite mozgu sa nám zdá jeden sen za druhým.
Tretinu života prespíme. Áno, čítate správne. To ale neznamená, že na spánku máte ubrať, práve naopak, bez dostatku spánku to nepôjde. Nedostatok spánku vás totiž skôr či neskôr doženie. Vedeli ste, že po 17 – 19 hodinách bez spánku si budete pripadať ako pod vplyvom alkoholu? Vaša reakcia sa totiž spomalí. Dokonca je zaznamenaný experiment z roku 1964, keď človek vydržal asi 11 dní bez spánku. Ako experiment dopadol? To presne nevieme, ale skúšať to nebudeme.
Kvalitu spánku dosť ovplyvňuje aj rutina pred spaním. Kvalitný matrac je základ, rozhodne to ale nie je všetko. Schválne, používate pred spaním telefón? Tak to by ste nemali. Modré svetlo z obrazoviek všeobecne, totiž obmedzuje tvorbu melatonínu, ktorý je zásadný a pomáha nám zaspať. Môžete si pomôcť nastavením telefónu, kde si naopak zapnete červené svetlo. V ideálnom prípade ale pred spaním skúste mobily, televíziu aj počítač úplne vypustiť. Zaobstarajte si malú lampičku s červeným svetlom a radšej si prečítajte pár stránok knižky.
Koľko hodín spánku potrebujeme
Asi sa zhodneme na tom, že pre každého bude tá pravá miera spánku inde. Niekomu stačí menej, niekto naopak potrebuje viac. Keď na to ale pôjdeme tabuľkovo, malo by to vyzerať takto:
- deti: 9 - 12 hodín
- teenageri: 8 - 10 hodín
- dospelí: 7 - 9 hodín
- seniori: 7 - 8 hodín
Tak sa priznajte, koľko spánku si denne doprajete vy?
Svetový deň spánku
Či už ste to vedeli, alebo nie, spánok má aj svoj vlastný deň. Svetový deň spánku sa oslavuje 13. 3., cieľ je celkom jasný, pripomenúť ľuďom, aký je spánok dôležitý. Oslavy je možné pojať vlastne akokoľvek a nie je potrebné vymýšľať nič zložité, skúste to tak, že urobíte niečo pre seba a svoj spánok - choďte spať skôr a dodržte onú ideálnu mieru, telefón odložte aspoň hodinu pred spaním, a to bude asi poriadna výzva. Nezabudnite si pred spaním vyvetrať izbu, pretože čerstvý vzduch urobí veľa, no a to možno najdôležitejšie na záver, skúste si dopriať pokojný večer bez stresu.
Veľa z nás myslí na zdravú stravu, pravidelný pohyb, ale na spánok často úplne zabúdame. A pritom je to možno to najzásadnejšie pre fungovanie celého nášho tela. Tak na to myslite a dobrú noc!
